Вправи для красивого тіла не виходячи з дому
Для гарного й сильного тіла не обов’язково йти в спеціальні тренажерні зали.
При регулярних заняттях вдома можна досягти гарних результатів самостійно. А допоможуть в цьому п’ять простих вправ.
1. Місток
Необхідно лягти на спину, руки простягнути вздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Видихаючи піднімайте таз наскільки зможете високо вгору, вдихаючи – опускайте вниз. Робити необхідно стільки повторів, скільки потрібно, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можна виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.
2. Ластівка
Треба стати прямо, руками тягнутися вперед. Пряму ногу відтягуйте максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки діє на стегно, але й розвиває балансування.
3. Планка
Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустіться на лікті і стійте в такому положенні скільки маєте сили. Потім повільно розверніть корпус набік, перенесіть вагу на одну руку, а другою тягніться вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повторіть вправу також з іншого боку.
4. Випади
Станьте прямо, розслабте плечі, напружте прес. Виконайте випад лівою ногою вперед і опустіться якомога нижче до підлоги на напівзігнутій в коліні нозі. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Зробіть по кілька підходів на обидві ноги.
5. Кошик (жабка)
Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Поступово випрямляйте ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись ніби в кошик. Звівши лопатки, тягніться головою в стелю.
Тренуйтеся на здоров’я. Головне, не забудьте розігрітися перед тренуванням і розтягнутися після того, як пропрацювали всі необхідні м’язи.
