Як я схудла на 8 розмірів за півроку. Дієва дієта
Я не лікар, але, як і більшість, чула, що кожен організм індивідуальний, у всіх є свої хвороби, а отже жорстка дієта і важкі фізичні навантаження підходять не всім.
А час, який ви сидітимете на дієті, залежить від вашої ваги. Комусь «для повного щастя» потрібно скинути всього пару кілограмів, а комусь – всі тридцять. У будь-якому випадку, перед початком настільки радикальної зміни способу життя краще проконсультуватися з фахівцем! А я всього лише поділюся власним досвідом.
Худнути я почала у вересні минулого року, основну кількість зайвої ваги скинула в перші два місяці. На цьому періоді й зупинюся детальніше.
Маленький секрет: починати худнути треба РІЗКО! Не зменшувати помалу кількість їжі, а взяти і влаштувати собі в перший день схуднення добове голодування. Тобто десь з 18-ї години вечора до 18-ї години наступного вечора пити лише воду. Ну, якщо зовсім не під силу, можна знежирений кефір. І ще – не варто влаштовувати голодування від сніданку до сніданку, вночі неодмінно прокинетеся від страшного голоду і…. На другий день переходимо до дієтичного харчування.
Дієту необхідно поєднувати із вправами.
Одразу попередження: у перші 3-4 дні фізичних навантажень всі м’язи спочатку страшенно болітимуть. Зарядку припиняти не варто, доведеться перетерпіти, потім все минеться.
Головні вправи, які потрібно робити: качати прес, присідати, віджиматися, а як доповнення (воно теж обов’язкове), більш легкі вправи – нахили вбік і «велосипед», ну і ще пару-трійку можна придумати самим. Присідання «прибирають» зад, віджимання – жирок з рук, підтягують живіт. Качати прес потрібно, знову ж таки, для підтяжки живота. Для того, щоб прибрати жир зі стегон: встаємо, тримаючись однією рукою за спинку стільця і по черзі різко піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
Кількість вправ: якщо брати мій приклад, то починаючи з 30 присідань на день поступово довела до 90, з підтяжкою преса те ж саме. Прес качаємо традиційним способом: ноги як-небудь фіксуємо, лягаємо на спину, руки за голову і піднімаємося в положення сидячи. Попереджую: спина під час цієї вправи відчутно болітиме, і навіть дуже. Нічого не поробиш. Під час присідань болять вже ноги, так що останні декілька присідань виконуєш, висолопивши язика від знемоги. Віджимання – 40 разів на день. Починайте з кількох віджимань, скільки витримаєте. Я спочатку могла віджатися разів 5.
Ви запитаєте мене, як можна зробити одразу 90 присідань? Відповім: 3 рази по 30 протягом дня! Те ж саме з іншими вправами. Розділіть їх на прийнятні для себе «порції», тільки щоб навантаження дійсно відчувалося. А не так – виконала 10 разів на день по 5 присідань і «відмазалася». Загалом, варто займатися 2-3 рази на день. Розповіді про те, що начебто зарядка ефективна тільки вранці – маячня.
Хитрість: під час кардинального схуднення варто час від часу змінювати вправи – тільки на аналогічні, а не на більш легкі. Наприклад, покачали прес одним способом, почніть це робити по-іншому.
Навіщо потрібні ці зміни?
А для того, що організм з часом «звикає» до навантажень і одні і ті самі вправи стають вже не такими дієвими. В принципі, кардинально всю зарядку змінювати не треба! Просто змініть через місяць одну-дві вправи, а ще краще – додайте декілька! Знову ж таки, я говорю особисто про свої навантаження, якщо вам це не під силу – не ризикуйте здоров’ям! У мене-то декілька досвідів схуднення вже за плечима. Правда, далеко не таких кардинальних…Згодом, коли ви схуднете, зарядку кидати не варто. Просто слід зменшити навантаження. Щоденна зарядка підтримує м’язи в тонусі, це теж дозволяє трохи худнути.
«Важку» зарядку, яку я описала, я робила також перші 2 місяці. В результаті попа, наприклад, стала в об’ємі 96 см, а була 113. Зараз «тримаю» жадані 90 тому що роблю зарядку. Правда, набагато легшу. На даний момент у мене навантаження такі: качаю прес 50 разів (лежачи на спині, руки за головою, ноги не фіксую, а піднімаю їх вгору обидві відразу, потім повільно опускаю (повільно опустити ноги – це головне в даній вправі), потім 20 разів віджимаюся, далі – нахили убік, 50 ліворуч і 50 вправоруч. «Коронна вправа» – хапаюся руками за шафу, висну так, підтягую ноги до живота і опускаю протягом 15 разів. Це не так давно в Мережі знайшла – вправа для ефекту «плаского животика». Див не творить, але допомагає.
Знову ж таки. Якщо ви вже схудли, але продовжуєте робити зарядку – змінюйте щось в ній!
Що і скільки їсти?
Особисто я не дотримувалася якої-небудь відомої дієти. Просто не їла те, що призводить до повноти. Жорсткої дієти (все-таки так це називатиму, детальний опис читайте нижче), дотримувалася теж 2 місяці. Важливо: жодного спиртного під час дієти!!! Потім – як хочете. Думаю, немає нічого страшного в тому, що під час застілля ви питимете сік замість вина. Отже, перші 2 місяці дієти (або менше, залежить від вашої ваги, але ніяк не більше!)
Не можна: спиртне, як вже говорилося, масло вершкове і рослинне, жирний майонез, молоко, ковбасні вироби, жирне м’ясо, їжу в смаженому вигляді, яйця, хліб, картоплю, консерви (окрім кільки, про це нижче), жодних жирних молочних продуктів, паштетів і т.д, борошняні продукти – макарони, наприклад, або випічку, сир… Загалом, якщо щось забула додасте самі, не можна нічого жирного, смаженого, мучного, солодкого і взагалі висококалорійного. Каву і чай пийте без цукру, чай краще зелений.
Можна: всі крупи, горох. Каші треба варити на воді, для смаку замість масла додайте кетчуп. Для порівняння – в 100 г кетчупу приблизно 80 калорій. У 100г масла – близько 900(!). Можна будь-які овочі і фрукти, кефір, йогурти з жирністю 0,3 або 0,1% (до цих пір їх їм, вони не гірші, ніж ті, в яких 8% жирів)
Двічі на тиждень їла шматок відварного м’яса (приблизно 200г) – зазвичай курку без шкірки. Можна також і яловичину. Можна також відварну рибу – нежирну, наприклад минтай. Але знову ж таки, в розумних межах. І консерви – кільку в томатному соусі.
Гарним замінником хліба стануть пшеничні висівки, їх продають в аптеці. А можна їсти, наприклад, який-небудь салат вприкуску з кашею.
Сіль – можна. Тільки не дуже багато.
Із не дуже великої кількості дозволених продуктів намагайтесь готувати щось різноманітне, оригінальне. Якщо їсти одне й те саме, то дієту, швидше за все, не витримаєш.
Десь ще з місяць після жорсткої дієти я харчувалася так: на обід їла все, чого душа забажає, тільки в розумних межах, а на вечерю та на «перекуси» – щось легке. Про сніданок не говорю, вранці п’ю тільки каву, це не необхідність, а звичка. А взагалі, сніданок теж має бути легким. До речі, цих нехитрих правил я притримуюся досі.
Масаж
Робіть його протягом усього часу, поки сидите на суворій дієті, на тих ділянках тіла, де є зайвий жирок. Краще двічі на день, вранці і ввечері.
Професійним масажистом бути не обов’язково. Кремом під час масажу шкіру краще не змащувати, пальці будуть ковзати і ефект зменшиться. Отже, протягом 10 хвилин сильно масажуєте (мнете, постукує, розтираєте і т.д.) живіт, потім по 10 хвилин приділяєте кожному стегну і сідницям. У кого проблеми з жировими відкладеннями в інших місцях – робите подібний масаж і там теж.
Можливо, ви будете потай тихенько плакати над смаженим м’ясом та іншими смачними стравами, які доведеться готувати чоловікові та дітям…. Але тижні через півтора ви, скоріш за все, почнете худнути і відчуєте при цьому таке задоволення, що вживати в їжу жирне і смажене вже особливо не захочеться.
До речі, не панікуйте, якщо в перші дні ви ще не скинете ні кілограма. Дайте організму час налаштуватися на новий режим життя.
На ніч їсти – МОЖНА! Два «але». Не наїдатися, а перекушувати! І не прямо перед сном, а за годину, наприклад.
Остання порада: щоб худнути було легше – закохайтеся! Або зведіть недоброзичливиць! Думка про те, що, наприклад колега, яку ви терпіти не можете, просто скреготатиме зубами, побачивши, якою ви стали стрункішою, або що чоловік мрії проводжає вас захопленим поглядом, запевняю – дуже допомагає!
А якщо у вас вже є кохана людина, вона не тільки полюбить і захоче вас ще сильніше, але й поважатиме більше. Адже щоб схуднути потрібна колосальна сила волі. Але воно того варте!
Автор: Жанна Тундавіна
