Як правильно бігати взимку
Біг — це універсальний вид спорту, незалежно від погоди і клімату. І зима – не привід відкладати свої бігові кросівки в комору і припиняти спортивні заняття.
Біг взимку кардинально відрізняється від інших сезонів. Бігом потрібно і корисно займатися саме взимку, так як крім того, що ти тренуєш свої м’язи, ти також і загартовуєш своє тіло.
Як правильно бігати взимку, якими повинні бути кросівки та одяг для бігу на вулиці в холодну пору року?
Цим питанням переймаються багато людей, які займаються спортом і підтриманням спортивної форми тіла.
Що дає біг взимку крім тренування тіла?
- Сталевий гарт тіла. Поступово організм починає звикати до холоду, і ти будеш легше переносити мінусову температуру.
- Розвиток дихальних шляхів. При бігу взимку в одязі морозне повітря сприяє збільшенню функціональних можливостей твоїх дихальних шляхів (стає більшим об’єм легенів, товщими – легеневі стінки).
- Зміцнення імунітету. Підвищуються захисні функції протистояння різним інфекційним захворюванням, і людина вкрай рідко хворіє.
- Поліпшення складу крові. Під часу бігу взимку морозне повітря викликає зріджування крові, в результаті чого знижується ризик закупорювання судин. Крім того, відбувається активне насичення крові киснем, якого так не вистачає в зимовий період.
- Прилив сил і енергійність на цілий день. У морозному повітрі міститься велика кількість негативно заряджених часток — аероіонів. Вони бадьорять людину.
Головні правила для пробіжки взимку
- Температура на вулиці. Зима у різних куточках України має різний температурний режим і погодні умови. Рекомендується починати “зимовий біг” з більш комфортних температур. Не рекомендується в -20 займатися зимовим бігом, так як це може негативно вплинути на органи дихання і на самопочуття людини в цілому.
- Найголовніше для бігу взимку – одяг. Головним акцентом повинна бути багатошаровість. Саме використання декількох шарів дозволить правильно і ефективно розподіляти під час бігу піт і тепло, уникаючи при цьому як зайвого перегріву тіла, так і небажаного переохолодження. За температури -10 використовують термобілизну – вона забезпечує циркуляцію повітря, дозволяючи цим самим “висушувати” піт і підтримуючи оптимальну температуру тіла. Термобілизна також не дозволяє тілу переохолоджуватися.
- Місце для бігу взимку також відіграє велику роль. Рекомендується вибирати для бігу закриті простори – парки з густо насадженими деревами, вулиці зі щільно розташованими будинками, намагаючись триматися ближче до них.
- Також під час бігу взимку потрібно пам’ятати, що якщо є якісь ознаки ГРВІ та грипу, пробіжку варто відкласти до остаточного одужання.
- Перед бігом обов’язково потрібно зробити легку розминку для розігрівання м’язів і суглобів.
- Щоб зберегти себе від обвітрювання, перед зимовою пробіжкою рекомендується нанести спеціальний крем від негоди і захисний бальзам для губ.
- Час зимового бігу також залежить від ступеня підготовки спортсмена. Якщо ти не маєш особливого загартування, то бігати потрібно починати недовго (10-15 хвилин), з кожним разом збільшуючи час на 5 хвилин.
- Спортсменам-початківцям бігати найкраще через день або два рази на тиждень. Так ви не ризикуєте навантажити свої м’язи і суглоби.
- Обов’язково під час зимового бігу потрібно дихати через ніс. Якщо носового дихання вистачає, значить, ти біжиш правильно. Якщо не вистачає, і частину повітря ти забираєш ротом, тоді знизь швидкість.
- Не обов’язково потрібно брати пляшку води з собою на пробіжку. Рекомендують перед бігом взимку випити кілька ковтків теплої води.
Найпоширеніші помилки під час зимового бігу
- Неправильно підібрані одяг і взуття. Зазвичай недосвідчені бігуни одягаються занадто тепло, а через пару кілометрів їм зовсім стає жарко і важко. Рекомендують орієнтуватися на те, що коли ти просто виходиш на вулицю в біговому одязі, повинно бути прохолодно. Якщо вам відразу тепло, то під час бігу точно буде спекотніше. Взуття для зимового бігу потрібно вибирати за міцністю і комфортом. Це повинні бути кросівки, які відштовхують воду, щоб уникнути намокання ніг.
- Застуда. Щоб уникнути застуди, потрібно пам’ятати, що бігаючи взимку, обов’язково потрібно дихати через ніс, і ні в якому разі через рот. Також необхідно бігати регулярно, починаючи з осені, щоб тіло могло пристосуватися до нових умов.
- Будь постійно в русі. Якщо не робити зупинок під час бігу, то ніякі застуди не страшні. Але як бути, якщо тобі спекотно? Рекомендуємо зменшити темп бігу або перейти на швидку ходьбу.
- Безпека пробіжки. При зимовій пробіжці рекомендують заздалегідь продумати маршрут, де є освітлення.
- Неправильно підібрана техніка бігу. Щоб уникнути травмування, вибери оптимальне місце для пробіжки: заздалегідь переконайся, що поверхня рівна і не покрита льодом. Щоб утримати рівновагу і знизити навантаження на м’язи ніг, старайся ставити ногу на всю стопу, а не на п’яту або носок.
