Здоров'я 

Скільки води потрібно пити влітку

Прийшло літо і принесло з собою гарну теплу погоду. Часто влітку ми сильно відчуваємо спрагу, тому завжди варто брати з собою пляшку води в дорогу, щоб поповнити запаси організму.

А скільки ж води потрібно пити, щоб почуватися чудово? Виявляється, все залежить від нашої ваги. Отже, скільки води потрібно випити за день?

Загалом, в середньому на день людині потрібно 30-40 грам води на 1 кілограм ваги. Тому спробуйте скористатися таблицею і коригуйте кількість води залежно від свого самопочуття.

Ваша вага, кг

В склянках води на
день

В літрах

50

9

1,8

60

11

2,1

70

12

2,5

80

14

2,8

90

16

3,2

100

17

3,4

Дані в таблиці округлені і взяті з розрахунку 35 мл води на 1 кг ваги.

А ще рекомендуємо дотримуватися правила пиття води:

1. Пийте тоді, коли відчули спрагу.
2. Вода повинна бути кімнатної температури.
3. Розподіліть добову норму води на порції (склянки).
4. Пийте повільно і маленькими ковтками.
5. Між питтям води повинен бути проміжок 30-60 хвилин.
6. Виключіть з раціону газовану воду.
7. Воді можна додати смаку за допомогою свіжовичавлених соків, фруктів ягід та трав.
8. Відчуття спраги втамовується протягом 10-15 хвилин, тому зачекайте перед тим як пити ще.

Читайте схожі статті: