Скільки води потрібно пити влітку
Прийшло літо і принесло з собою гарну теплу погоду. Часто влітку ми сильно відчуваємо спрагу, тому завжди варто брати з собою пляшку води в дорогу, щоб поповнити запаси організму.
А скільки ж води потрібно пити, щоб почуватися чудово? Виявляється, все залежить від нашої ваги. Отже, скільки води потрібно випити за день?
Загалом, в середньому на день людині потрібно 30-40 грам води на 1 кілограм ваги. Тому спробуйте скористатися таблицею і коригуйте кількість води залежно від свого самопочуття.
|
Ваша вага, кг |
В склянках води на |
В літрах |
|
50 |
9 |
1,8 |
|
60 |
11 |
2,1 |
|
70 |
12 |
2,5 |
|
80 |
14 |
2,8 |
|
90 |
16 |
3,2 |
|
100 |
17 |
3,4 |
Дані в таблиці округлені і взяті з розрахунку 35 мл води на 1 кг ваги.
А ще рекомендуємо дотримуватися правила пиття води:
1. Пийте тоді, коли відчули спрагу.
2. Вода повинна бути кімнатної температури.
3. Розподіліть добову норму води на порції (склянки).
4. Пийте повільно і маленькими ковтками.
5. Між питтям води повинен бути проміжок 30-60 хвилин.
6. Виключіть з раціону газовану воду.
7. Воді можна додати смаку за допомогою свіжовичавлених соків, фруктів ягід та трав.
8. Відчуття спраги втамовується протягом 10-15 хвилин, тому зачекайте перед тим як пити ще.
